¿Por qué no debes pesarte cada día?

¿Por qué no debes pesarte cada día?Para muchos de nosotros, controlar nuestro peso en la báscula de baño puede producir ansiedad. Aunque saber que su peso es importante, Leslie Heinberg, PhD , Directora de Enterprise Weight Management, dice que también es importante darse cuenta de que a veces la escala no siempre cuenta toda la historia.

“La escala es un barómetro horrible del cambio de comportamiento”, dice el Dr. Heinberg. “Puede hacer todo bien hoy mismo vikingland.es. Puede hacer ejercicio, puede tener una gran ingesta que realmente haría que cualquier dietista se emocione, pero luego se sube a la escala y aumenta 2 libras”.

Según el Dr. Heinberg, cuando se trata de evaluar el peso, incluso para personas dentro de un rango de peso normal , la fluctuación promedio es de aproximadamente 5 libras. Y para aquellos que no están acostumbrados a los altos y bajos normales de su peso, los números pueden ser desalentadores.

Por qué la escala fluctúa

Por qué la escala fluctúaLa fluctuación del peso puede ser el resultado de factores como las hormonas, la retención de líquidos o incluso el estreñimiento , dice el Dr. Heinberg.

Ella dice que anotar el peso puede ayudar a las personas a seguir tendencias a lo largo del tiempo. Si alguien se da cuenta de que su peso aumenta constantemente después de días o semanas, entonces probablemente suba.

Pero pesar obsesivamente, o controlar la grasa corporal, todos los días probablemente hará que alguien se sienta miserable.

No abandones tu escala por completo.

No abandones tu escala por completo.Sin embargo, el Dr. Heinberg dice que la gente no debería pasar por alto la escala por completo. Esto se debe a que cuando las tendencias alcistas se detectan temprano, es más fácil hacer una corrección de rumbo.

“Tienes que superar un poco de esa ansiedad, tu peso es lo que es, lo midas o no, pero tener esa información te permitirá realizar pequeños ajustes en tu estilo de vida para continuar cuales son tus metas “

Entonces, ¿con qué frecuencia debes pesarte? El Dr. Heinberg recomienda elegir dos días a la semana para evaluar, y ser consistente. Trate de pisar la báscula a la misma hora del día, usando la misma cantidad de ropa cada vez.

5 beneficios del estiramiento para el bienestar

5 beneficios del estiramiento para el bienestar¿Alguna vez te has sentido tiesa, avergonzada y adolorida? Si usted es una persona mayor de 40, apuesto a que lo hará. La mayoría de nosotros perdemos movilidad y flexibilidad con el tiempo y nos volvemos progresivamente máscientosidos. La rigidez desgasta las articulaciones y los músculos, induciendo a su vez un estado de inflamación crónica que implica dolor y muy a menudo una reducción en el movimiento a la que la persona se expone así desencadenar un círculo vicioso.

Por lo tanto, el desarrollo y mantenimiento de la flexibilidad es un aspecto fundamental de un programa de capacitación completo y a menudo se pasa por alto. Lumbaretz, tensiones y dolor cervical, problemas de movilidad del hombro, sobrecarga de la rodilla son ejemplos de problemas funcionales del sistema musculoesquelético que podrían evitarse o al menos reducirse con un estiramiento regular.

Esto es aún más cierto para los divertidos serios en los que el estiramiento es esencial para reducir el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento muscular.

¿Por qué hacer los estiramientos?

El estiramiento es una forma de ejercicio en el que los músculos y los tendones se estiran para optimizar la elasticidad. Esto aumenta el control muscular, la flexibilidad y el rango de movimiento.¿Por qué hacer los estiramientos?

Descarga el < estiramiento significa alargamiento e indica la práctica de extender el músculo y el tendón con el fin de acostumbrarlos gradualmente a un mayor rango de contracción y extensión.

El estiramiento se puede realizar de dos maneras

Estática: asumimos una posición que somos capaces de mantener sin dolor durante unos 15 segundos milicianos o hasta que las gotas simbólicas, en cuyo momento podemos ajustar la posición para aumentar la tensión de nuevo.

Dinámico: prevé movimientos (y no posiciones estáticas) cuya excursión y velocidad de ejecución sigue aumentando. Se utiliza en particular en el calentamiento, ya que las oscilaciones realizadas con delicadeza llevar el músculo a experimentar de forma controlada el rango máximo de movimiento.

Realizando el estiramiento es importante por una serie de razones:

Facilita la función muscular.

Se reduce el riesgo de lesiones porque se Acost aca el músculo suavemente al grado de alargamiento extremo que en cambio se produce abruptamente en el entrenamiento o la competición.

  • Reduce el riesgo de calambres y contracturas.
  • Aumenta el rango de movimiento de músculos, tendones y articulaciones.
  • Evita la reducción natural de la flexibilidad que se produce a lo largo de los años.

Aumenta la sensación de bienestar en relación con el sistema musculoesquelético, que a menudo es una fuente de tensión, malestar y malestar.

Tenga cuidado, sin embargo, que el mal estiramiento crea más daño que los resultados . El dolor, por ejemplo, nunca debe estar presente excepto en forma de ardor leve al nivel del músculo que se estira.

Hay 3 veces en las que se puede estirar:

Antes del entrenamiento : en este caso debemos avanzar hacia el estiramiento dinámico que se convierte en un excelente sistema de calefacción, especialmente para los músculos que vamos a entrenar. Es importante empezar suavemente y aumentar el rango de movimiento progresivamente. Esto es cierto tanto antes de un ejercicio cardiovascular como correr y antes de una sesión en el gimnasio.

Después de un entrenamiento: en esta situación el estiramiento estático es útil (que no se debe hacer cuando los músculos están fríos). Aquí también es importante ser progresivo aumentando la tensión a medida que se desvanece la quema. También en este caso el entrenamiento post el estiramiento es bueno después de un entrenamiento de cardio y después del gimnasio.

Como un entrenamiento por derecho propio : en este caso usted puede comenzar con el estiramiento dinámico y después pasar a una equipaje de estiramiento estática completa. Una sesión completamente dedicada al estiramiento es también una excelente forma de recuperación después de intensos periodos de entrenamiento.

Beneficios De EstiramientoBeneficios De Estiramiento

El estiramiento ofrece beneficios similares a la práctica del yoga o el buceo. Una mayor flexibilidad y movilidad y una reducción de los síntomas dolorosos del sistema musculoesquelético son los beneficios más evidentes.

Al igual que con el yoga y el buceo, también es importante respirar correctamente en el estiramiento. Hay que recordar que los músculos tienen una tendencia natural a relajarse durante la exhalación y a contraerse con la inspiración.

Un aspecto interesante del estiramiento es que se puede hacer sin ningún equipo (a lo más una estera) incluso en el hogar. Una equipaje simple de ejercicios dinámicos seguidos de algunas posiciones estáticas toman poco tiempo, pero puede ser muy útil.

Los errores de no cometer

Como cualquier forma de ejercicio, el estiramiento también presenta algunos riesgos. En particular, preste atención a los siguientes errores:

Lámpara un dolor que no es el ardor del músculo estirado.

Exagera en el intento de estirarse.

Estirar un músculo en el frío extremo.

Estiramiento estático con los músculos fríos.

Haga ejercicios que involucren articulaciones, tendones o músculos traumatizados sin la supervisión adecuada.

El estiramiento no es un milagro que puede prevenir cualquier lesión, como a veces se describe, pero es sin duda una práctica necesaria y útil para completar un programa de entrenamiento construido con la lógica científica.

Baje de peso: Quítese las publicar extra con los consejos para adelgazar

Baje de peso: Quítese las publicar extra con los consejos para adelgazarHay pocas personas con el llamado peso normal y la edad en la que comienzan a ganar peso sigue cayendo. En general, el problema es que comemos más de lo que podemos consumir, por varias razones: una vida sedentaria, el descontento que en vez de llevarnos a disponer de ellos tiende a acumular publicar, las tentaciones diarias de mil tentadores alimentos expuestos y anunciados en cualquier lugar y en cualquier momento , el estrés que nos priva de nuestros días. En estos casos, se puede tratar de ir en una dieta, pero, si esto nos hace infelices y nos hace sentir marginados, no es compatible con una adecuada motivación y vamos a terminar interrumpiéndolo. Y corremos el riesgo de recuperar esas pocas publicar perdidas en un instante y aún más en la frustración.

La pérdida de peso puede ser una experiencia agradable

Perder peso , sin embargo, debe ser una experiencia agradable y gratificante, de lo rec el camino que hemos elegido no funcionará. Y ni siquiera puedes pensar que puedes perder peso de una manera saludable y equilibrada al seguir viviendo una vida sedentaria y sin las sugerencias adecuadas para detener un momento de crisis o un repentino ataque de hambre o evitar que una cena fuera de casa nos exponga al riesgo de “sobrepeso”. Aquí hay algunos consejos súper eficaces para usted.

Riza asesoramiento de expertos sobre la pérdida de peso

Hay hechos y situaciones que están llenos de energía. Puede ser un tiempo favorable para el trabajo, un cambio de deberes, un aumento salarial. Puede ser un nuevo conocimiento interesante, Enamorarse, la perspectiva de unas vacaciones muy deseadas. Elegir comenzar una dieta en un momento en que usted está lleno de entusiasmo y positividad significa tener algo extra, hacer menos esfuerzo, tener determinación.

Evite periodos extenuantes

Cuando usted está bajo estrés, tenso, nervioso, lleno de responsabilidad, no comience una dieta: ser contratado en demasiados frentes es innecesariamente romántico y la perspectiva fácil de fracaso. Mantenga intacto su propósito, pero reservarlo para una ocasión más oportuna.

Establecer un objetivo realistaEvite periodos extenuantes

Comience con pequeños pasos, especialmente si el peso a perder es mucho. Una meta a ser alcanzada en un corto tiempo es gratificante. Dos kilos, por ejemplo. Entonces arreglarás otro. Al romper el camino, el camino se convierte en luz.

Come cuando tengas hambre, no cuando necesites”

Es cierto que el seguimiento de las horas de comida ayuda a “poner en orden” los hábitos alimenticios de los que tienden a comer constantemente. Pero todo el mundo tiene sus ritmos y cuanto más los encuentre, mejor será para su cuerpo. Fa logra seguir su propio instinto, libre de todo tipo de condicionamiento, no engorda. Por ejemplo: un Desayuno grande es un buen movimiento para la línea. Pero alguien no tiene hambre por la mañana cuando se despierta. Entonces, en vez de obligarte a TI mismo, es mejor llevar el Desayuno contigo: de esta manera, cuando se trata del hambre, el yogur, la fruta y los panecillos estarán a la mano.

Avia un regalo.

Elija recompensarse a sí mismo con algo realmente “sesenta”. No se trata de comprar algo, sino de disfrutar de ello. Tal vez es hora de volver a bailar, tocar un instrumento, disfrutar de un ciclo de Masajes. No porque estas cosas te hagan perder peso, sino porque son parte del proyecto “me quiero y me cuido”.

Dedica el tiempo que necesitas

Trata de pensar: ¿cuánto tiempo te tomó tomar las publicar que estás tratando de perder? Montañas no una semana, tal vez ni siquiera un mes. Dale a tu cuerpo el tiempo que necesita: adaptándote gradualmente a las nuevas medidas, será menos fácil para TI “recuperar” el peso.

No le digas a nadie “estoy a dieta”

“¿Cuánto has perdido?””¿Estás seguro de que funciona?”, “Pero no tienes hambre?”Son las preguntas más molestas e inútiles que puedes recibir cuando te pones a dieta. No son alentadores, te obligan a dar cuenta de sus acciones y aumentan la ansiedad. El mejor antídoto es no decirle a amigos y familiares que usted quiere perder peso. En su lugar, puedes buscar un “compañero” que quiera perder peso como tú: un amigo, un compañero. Si están realmente motivados, será más fácil en dos.

Ir a cenar con amigos

Cuando sales a cenar, comer más es casi una indicación. No es grave. Mejor un atracón gratificante que una acumulación de frustración (que tarde o temprano sería compensada con comida). No se puede pensar en tener el peso adecuado sólo mientras uno se comporta como un asceta en una cueva. Usted puede aprender a elegir, se puede obtener un sabor de todo en lugar de un gran plato de todo y se puede reducir las comidas del día siguiente.

Si exageras una vez, no comprometas nada.Si exageras una vez, no comprometas nada.

El día después de una borrachera, la escala también puede marcar 2 publicar más. Es una simple retención, que desaparecerá en unos pocos días, volviendo a comer normalmente. Y explicamos por qué. Un kilo de grasa significa haber introducido 7000 kcal más. Dos kilos son dados por 14.000 kcal. ¡Nadie puede comer tanto a la vez! Tampoco puede el cuerpo “almacenar” tanta grasa en un día.

Quieres aprender más sobre los programas de adelgazamiento con Menús de adelgazamiento adecuados para cada situación? Usted puede encontrar en nuestra guía práctica de Peso perfecto Todo lo necesario para perder peso rápidamente y de una manera sana y natural.